1. Forum
  2. Min træning
  3. Mit Træningsprogram
  4. Er det dette træningsprogram godt?

Er det dette træningsprogram godt?

karo1366

karo1366

15 indlæg
  • Skrevet

Jeg har fundet dette trænignsprogram, som netop skulle sætte fokus på mave og inderlår. Der står ikke noget sted, hvem der har lavet det, så ville bare høre om det lyder fornuftigt. Jeg er 14 år gammel, men helt færdig udviklet. Jeg opbygger let muskler og er naturligt slank. Jeg er vegetar, men spiser en varieret kost og får de proteiner jeg skal. Jeg har gået i fitness i ca 1/2 år, men det program jeg fik, da jeg startede er blevet alt for let.

2 split

Triceps/bryst/skulder/mave (har tænkt mig at gøre det mandag og torsdag)

Cable triceps extentions 3*12

Triceps dumbbell extentions 3*12

triceps push ups 3*10

incline dumbbell bench presss 3*12

dumbbell flys 3*12

dumbbell lateral raises 3*12

dumbbell shoulder press 2*12

Plank 3*60 sek på hver side

dumbbell twists 3*15

torso twists 3*20

bench leg raisings 3*15

 

Biceps/ryg/ben (onsdag og lørdag)

dumbbell curls 3*12

barbell preacher 3*12

one arn dumbbell row 3*12 på hver arm

deadlift 3*5

leg press 3*12

lunges 3*12

back squat 3*12

sumo squat 3*12

leg press (inner thighs) 3*12

leg press (calf raises) 3*12