1. Forum
  2. Kost
  3. Sund Vægt
  4. Vægtøgning kost+træning

Vægtøgning kost+træning

anne smedegaard

anne smedegaard

2 indlæg
  • Skrevet

jeg er en pige på 15,16 om en måned. Jeg har lidt af anoreksi i et år nu. Jeg har tabt mig over syv kilo nu. Jeg kunne godt tænke mig at høre en ide til hvad jeg kunne spise i løbet af en dag. Jeg træner ca 1time hver dag( løber hver anden dag). Jeg er ikke interesseret i at få råd om slik chips eller smør da jeg ikke spiser dette. Man mister hurtigt ideen om hvad der er normalt og jeg er bange for at min undervægt vil påvirke mit helbred hvis det fortsætter , har et bmi på 16ca. Jeg er 158cm og vejer 40 kg

lilly1992

lilly1992

73 indlæg
  • Skrevet

Det kan være svært at komme direkte fra en anorektisk periode og så pludselig spise normalt uden at få psysologisk hjælp også. De mængder jeg skriver til dig her er "normale" mængder men kan virke chokerende for dig når du er vant til restriktiv spisning - så start evt med at halvere mængden, næste dag lægger du lidt til ospændte dag lidt til og så fremdeles således at du vænner hovedet og kroppen til at spise kontinuert og i gode mængder igen

Morgen:2 dl yoghurt, 3 spsk drys, 1 stk frugt og 1 glas kakakomælk. Lav gerne drys der har gryn og nødder og top din yoghurt medlidt god honning.

Mellem: 50g nødder 1 stk frugt/grønt

Frokost 150g kød, 150 g stivelse (kartofler,ris,pasta,bulgur,rugbrød) 2 spsk sundt fedt (pesto,olie dressing, nødder/kerner, eller 1/2 avokado) blandet salat efter behov og lyst

Mellem: som formiddag, eller 2tsk knækrød med nøddesmør (peanutbutter, mandelsmør). Kan du lide at lave mad kunne du også lave en sund müslibar og skære den ud i stykker på 50-60g. 1 glas mælk/kakao/juice

Aften: som frokost

Sen aften: 1 glas kakao, 20 g mørkchokolade (læs herinde om hvor sundt dette er når det er min. 70%) 50 g blandet rosiner og nødder. Du kan også lave dig en lækker smootie hvor du husker at der skal nok krudt i i form at mælk, lidt gryn eller nødder således at det ikke kun er frugt.

 

Hvis der ernoget her jeg har skrevet du ikke kan lidt må du sige til. Og er du gået i gang med vægtøgning eller ønsker du blot at bremse vægttabet?

Mange gange held og lykke!

anne smedegaard

anne smedegaard

2 indlæg
  • Skrevet

Hej tusind tak! Jeg øver mig i at tage på komme op på en normal vægt:) jeg takker for planen det er rart med en ide omkring mad.