1. Forum
  2. Kost
  3. Sund Vægt
  4. teeanger, mad.

teeanger, mad.

.anna.

.anna.

64 indlæg
  • Skrevet

Jeg har også haft spiseforstyrrelse, og det ER svært at skulle til at spise mere. Det kan gøre det nemmere at spise ting med flere kalorier i istedet for at spise store mængder.

Grunden til at du går amok i mad og slik om lørdagen er helt sikkert at du får alt, alt for lidt de andre dage. Så er det meget svært at undgå at man må give efter og skovle i sig lige pludselig. 

Du skal have mindst dobbelt så mange kalorier som du får nu. Jeg kan godt komme med et forslag til en madplan:

Morgenmad:
En af følgende:
1) En halv eller hel bolle med ost og syltetøj og yoghurt med müsli og et stykke frugt.
2) 75 g. havregryn med rosiner og mælk og 1 frugt.
3) 1-2 stk. rugbrød med smør og 1 blødkogt æg.
Hvis du bruger skummet- eller minimælk nu, så brug letmælk i stedet for.

Formiddag: 
En af følgende:
1) 2 stykker knækbrød med smøreost eller andet. 
2) 1 stykke knækbrød med pålæg + 1 frugt.
3) 10 mandler blandet med en lille håndfuld rosiner og en frugt eller et par gulerødder.
4) 1 frugt og 1 lille kakaomælk eller juice (de der små man køber i 5-pakker i supermarkeder).

Frokost:
Hvis du er glad for din salat, så fortsæt med den. Men put dressing på! 1-2 spsk. olie rørt op med balsamico eller hvidløg så det får noget smag eller 1-2 spsk. færdiglavet dressing .
Skift knækbrøddet ud med 1-2 stykke(r) rugbrød med pålæg eller en bolle så du bliver mere mæt.

Eftermiddag:
Tomatsuppe med grøntsager og en bolle eller andet brød
eller
en af de muligheder jeg skrev under formiddag.

Aftensmad:
2 stykker kød, 3-4 kartofler af normal størrelse, salat, gerne lidt brød OG sovs og/eller dressing.

Sen aften / Natmad: 
Som formiddag.

Der ud over er der også plads til, at du spiser slik 2-3 gange om ugen, og at du en gang i mellem spiser fastfood eller drikker sodavand.

Nu tænker du sikkert, at du din vægt vil eksplodere hvis du spiser sådan her. Men det vil den ikke. Ved at spise normalt vil du stille og roligt tage på, men når man så når sin normalvægt, så holder man faktisk op med at stige i vægt hvis man spiser normalt. 

Du skal lade være med at veje dig mere end 1 gang om ugen. Hvis du vejer dig hver dag nu og det er svært at lade være, så start med at gøre det hver anden dag, så hver tredie og så videre.

Mon ikke dine forældre gerne vil betale de 1-2000 kr. det vil koste ialt at komme nogle gange hos en diætist?

nysgerrig

nysgerrig

68 indlæg
  • Skrevet

mange tak for svaret anna:)

jeg vil super gerne være sund + have et normal billede af mad.

- Men når jeg spiser slik kan jeg slet ikke styre mig. Spiser 40-50krs blandet slik + en masse chokolade. Og bagefter har jeg lyst til at fjerne alt mit fedt, osv s; får det skidt med mig selv.

Kan ikke finde ud af hvornår jeg er sulten eller hvornår jeg er mæt? har aaaaltid lyst til mad.

- Hvor meget må jeg få af det usunde så? er det en pose slik, eller er 6stk vingummi eks.

hvor mange rundstykker en lørdag morgen, osv. Alle de der små ændringer jeg virkelig har lyst til en gang imellem?

insecure

insecure

66 indlæg
  • Skrevet

hej jeg har det på samme måde, jeg har ikke rigtig nogen vilje til at stoppe med at spise, når jeg sagtens ved jeg er mæt. det er ikke så meget slik med mig, men ting som nutellamadder, chokolade, hvidt brød, kiks og rundstykker.

jeg tror måske det er fordi jeg at jeg forbyder, mig selv det, og så spiser jeg store mængder af det for at provokere mig selv uden egentlig at ville det? måske ligger der noget i det, når man forbyder sig selv det?

jeg kan fortælle dig at jeg sagtens kan spise 4-5 rundstykker, før jeg kan mærke jeg er mæt. og jeg er altså kun 14 år gammel.

så du er ikke alene ;D

cathie84

cathie84

1 indlæg
  • Skrevet

Hej med dig!

Egentlig synes jeg de svar du har fået har været rigtig gode, men lige som svar på det sidste her ang hvor meget slik du må spise, så har jeg et råd.

Hvis du sørger for at spise så meget alm mad som muligt, til aftensmad især, så du er helt mæt inden du forlader bordet, vil du temmelig sikkert have nemmere ved ikke at fylde dig med usund slik, da du så er mæt. Det gør nemlig at man mange gange ikke har lyst til så meget usundt.

Og ellers vil jeg foreslå dig at lave en lille skål med slikket, og aftale med dig selv at det er nok, og så spise mandler og rosiner som "ekstra". Det er sødt, og nemt at hygge spise, og samtidig er det sundt.

De bedste ønsker for dig, mange hilsener fra Kolson

nysgerrig

nysgerrig

68 indlæg
  • Skrevet

hej og mange tak for svarene :).

jeg syntes VIRKELIG at rugbrød er kedelig i madpakken.

nogle der har nogle lidt mere spændende alternativer, uden at jeg får dårlig samvittighed når jeg spiser dem?

jeg føler mig meget energiløs, efter frokostpausen hvis jeg eks har fået lidt knækbrød , lidt salat med kød? men er stadig hundesulten når jeg kommer hjem.

og hvordan får jeg posetive tanker på vej..

mariath

mariath

1 indlæg
  • Skrevet

-> nysgerrig

 

Jeg er selv meget fokuseret på hvad jeg spiser og kender godt til den dårlige samvittighed man får efter et måltid!

Jeg går i gymnasiet og ved at der kræver meget energi at tænke og derfor mange små mellemmåltider i frikvartererne.

Mit alternativ til kedelige rugbrødsmadder med pålæg osv. er, at jeg køber et rugbrød der ikke er skåret i skiver (evt. lækkert fra bageren eller bageren i supermarkeder som bilka og føtex) og så selv skærer det i humpler/stave/trekanter - whatever og spiser det sammen med eks. rosiner og gulerodsstave. Det er lidt hyggeligere og sjovere end en tør, mast leverpostejsmad... 

Det virker åndssvagt de første 10 dage hvis man ikke selv tror på det, men hjælper helt vildt (!!!) at du hver morgen fortæller dig selv i spejlet at du er pæn og slank. Virkelig.

Maria (:

cille-e058ec78a5

cille-e058ec78a5

324 indlæg
  • Skrevet

@nysgerrig

Hej nysgerrig

Jeg ved ikke om du allerede har læst det, men ellers har jeg lagt et svar til et af dine tidligere indlæg, som også kan give dig ideer til hvordan du finder svaret på dette spørgsmål: http://iform.dk/forums/kost/sund-vaegt/livsglaede

Jeg håber at du finder ud af det.

Mvh Cille

maria hoedt

maria hoedt

5 indlæg
  • Skrevet

Et tip til en sund frokost der mætter: En pasta salat (evt. med grovpasta hvis du har det bedre med det) med pasta, salat, gulerødder, agurk osv. + nogle kylinge stykker med krydderi, steget i olivenolie(måske kunne man lave det aftenen før)

Det smager supergodt, og er ikke noget man bliver træt af lige med det samme.:)

nysgerrig

nysgerrig

68 indlæg
  • Skrevet

hej igen alle sammen:)

sætter stor pris på jeres hjælp, og det gør meget i min hverdag.

Er der nogle der kan give en hurtig oversigt på hvad i fx spiser på en dag?:).

Føler mig meget træt da jeg tror at jeg ikke spiser varieret nok, så vil gerne have en masse bud på ting jeg kan spise, for er bange for at overdrive mængder, osv. (også uden jeg får dårlig samvittighed, tak i;  ).

 

.anna.

.anna.

64 indlæg
  • Skrevet

Hej igen.

Det jeg skrev i madplanen er helt normalt. Omend noget mindre end gennemsnittet.

Syntes virkelig at du skal komme til en diætist der kan hjælpe dig med det her i en periode. Og du skal tale med dine forældre.