1. Forum
  2. Kost
  3. Sund Vægt
  4. portionsstørrelser?

portionsstørrelser?

nysgerrig

nysgerrig

68 indlæg
  • Skrevet

Hej folk på iform.

Jeg er meget i tvivl om hvor store portionerne må være? Både til morgenmad, middagsmad og aftensmad + mellemmåltider.

- hvor meget havregryn?

hvor mange kartofler, kød og grønsager? osv.

syntes ikke at jeg får så meget ud af dem herinde fra? vil gerne tabe mig lidt eller bare holde vægten.

Ellers nogle gode fif til gode opskrifter som er meget lette at lave, plus noget som er fedtfattigt og nærende.

 

-er oftest meget træt, orker intet og sådan. så tror helt sikkert at jeg spiser for lidt. Er bare bange for at spise for meget.

susannev

susannev

11 indlæg
  • Skrevet

hej.

Jeg er medlem i slankedoktor. har derigennem fået en kostplan.

havregryn: 2 dl..

til middag. 150 gram grøntsager og noget brød.. eller 250 gr salat/grøntsager med noget fisk.

aftensmad:  Mindst 250 g grøntsager – mere end 2 g fibre pr. 100 g
Max 125 g kartofler, ris eller pasta – tilberedt vægt (ikke tørvægt)
Ca. 125 g kød/ fed fisk/fjerkræ - tilberedt vægt eller 150 g mager fisk - tilberedt

også skal du huske mellemmåltider.. som kan være ½ skv. rugbrød, knækbrød, ½ grovbolle (selvfølgelig med noget fedtfattigt pålæg) , og/eller frugt. 

og husk at drikke en masse.

knus

cille-e058ec78a5

cille-e058ec78a5

324 indlæg
  • Skrevet

Hej

Trætheden kan også komme fra f.eks. jernmangel. Spiser du vitaminpiller?

Men som susanneV siger så spis lidt men tit, groft, og drik masser af vand.

Spis ikke til du er mæt, men til du ikke er sulten længere. Så kan det være at du bliver sulten igen efter 1½ time, men så må du bare spise lidt igen jo.

Mvh Cille

nysgerrig

nysgerrig

68 indlæg
  • Skrevet

hmm okay.

syntes bare at jeg bliver meget hurtigt træt, og gider ikke lave noget. min krop kan føles meget tung og træt?

cille-e058ec78a5

cille-e058ec78a5

324 indlæg
  • Skrevet

Altså, selvfølgelig kan det gøre det ved dig, hvis du spiser for lidt. Så hvis du konstant går og er sulten, så kan det godt være det. Virker det at drikke et glas saftevand eller juice?

Hvis ikke et lille skud sukker virker, så prøv vitaminpiller i et par uger. Det kan sagtens gøre underværker. Og man kan altså godt spise både sundt og varieret, og stadig have vitamin- og mineral-mangel!

En anden ting du kan gøre er at overveje hvor meget du sover om natten, og hvor godt du sover. Evt prøv at sove med et åbent vindue. Frisk luft mens man sover giver en mere helende søvn, mens dårligt indeklima i soveværelset kan give en følelse af at vågne med tømmermænd selvom man ikke har drukket.

Motion hjælper også på trætheden, på den måde at man bliver mere frisk i hovedet og sover bedre om natten.

Hvis det bliver ved kunne det være du skulle prøve at snakke med din læge, for han/hun kan jo formentlig fortælle dig hvorfor du er træt, og hvad du kan gøre ved det.

Tro mig, jeg har selv ligget på sofaen og tænkt at det var en uoverskuelig opgave at gå ud i køkkenet og skrælle kartofler, men de ting jeg har nævnt her har hjulpet mig langt hen ad vejen.

Jeg håber at du kommer af med din træthed.

Mvh Cille

hewlett

hewlett

60 indlæg
  • Skrevet

Hej Nysgerrig.

Det er MEGET individuelt hvor meget hver enkelt person bør spise i løbet af en dag.

En ganske almindelig kvinde der gerne vil holde sin normalægt, og som får sin puls op ca. 30 minutter om dagen (sammenlagt) bør spise ca. 2000kcal (svarer vist til ca. 8000kJ)

Den nemmeste måde at regne dit eget forbrug ud på, er ved at regne ud ca. hvor meget du rører dig på en gennemsnitlig dag. Og husk at ALT tæller (tage trapperne, gå ned med skraldet, lufte hunden, cykle på arbejde, gå ned og handle, gøre rent osv. )

Mange steder på internettet kan du finde skemaer som du udfylder på denne måde, og derud fra regner dit daglige forbrug ud. (Husk at det er et skøn - det bedste ville være at få hjælp fra en kostvejleder).

Hvis du ingen idé har om hvor mange kcal du spiser om dagen, må du prøve i en uge at spise hvad du plejer, og så tjekke varedeklarationen på hver enkelt ting du spiser.

Men det kan godt lyde som om at din krop mangler jern - rigtig mange kvinder ved faktisk ikke at de er i jernunderskud. Du skal jo tænke på at du bløder under din menstraution 1 gang om måneden - det kan også sagtens give underskud i jern.

Men jeg synes du skal kontakte din læge hvis din træthed fortsætter !

nysgerrig

nysgerrig

68 indlæg
  • Skrevet

Tak for svaret!

´jeg har prøvet at regne mit ca kcal forbrug ud. Men er bare rigtigt rigtigt bange for at spise over det?

Men skal man ikke også have lidt ekstra mad i voksealderen?

Er det egentligt ikke noget med at hvidt brød og kartofler sætter sig på maven? skal man så holde sig helt væk fra det eller skal man spise det maks en gang om ugen? eller hvad med pasta og ris?