1. Forum
  2. Kost
  3. Sund Vægt
  4. muligt eller ej

muligt eller ej

deleted

[slettet bruger]

2524 indlæg
  • Skrevet

Jeg går ud fra, det er den anden Anna, du henvender dig til her?
Jeg blev bare en smule forvirret.

.anna.

.anna.

64 indlæg
  • Skrevet

Slap dog af Kristian, du behøver ikke at blive nedgørende. Jeg skrev bare, at du glemmer at nævne, at man skal løfte skuldrene og ikke kun hovedet. Du må da give mig ret i, at man ikke træner mavemusklerne ved at bøje hovedet frem og tilbage. Jeg prøvede såmænd bare at uddybe det du skrev.

Og så kom jeg med mit forslag til mavebøjninger... Lige så vel som du kom med dit.

deleted

[slettet bruger]

2524 indlæg
  • Skrevet

hej hej Anna igen. Sorry jeg glemte at man også skal have skuldrene med op, jeg er slet ikke sur, siger tingene lige ud, men desverre overså jeg det du skrev med at løfte skuldrene.

At jeg siger man skal lave 300 maveøvelser hver dag, 6 gange om ugen, er forde at seneste fedt der sidder på vores krop er det som jeg kalder trutmaven, og der skal så ekstremt mange maveøvelser til at fjerne det, selv om jeg best kan lide damer med lidt trutmave. Håber du kan tilgive mig Anna og takk at du sagte det til mig, meget vigtigt Embarassed

Vh Kristian ludvik Dam

 

nadia/kostvejleder

nadia/kostvejleder

144 indlæg
  • Skrevet

heey annna ! :D

hvis man vil ha en flad mave , kræver det at arbejde med fedtprocenten , vil råde dig til at få taget sådan en , for a se hvor den ligger henne af ! :D

som jg læser ang din kost , sys jeg den lyder meget fornuftig.. for at få en flad mave og en trimmet krop kræver det dog et hårdt arbejde , har arbejdet i halvandet år med miin krop , og derimod endelig fået en muskuløs figur , med makeret muskler ! :D

lav cardio , pulsen op HST træning KØR mange gentagelser , mellem 8-12 , max 15 gentagelser.. er du nybegynder vil jeg råde dig tl at starte med benpress i maskine og derefter gå over til noget mere vægt klasse , for det er balance med ! :) . men vær opmærksom på at lave øvelserne ordentligt hvis du er i frivægt da det sagens ka gii skader uden erfaring :)

mvh Nathja

deleted

[slettet bruger]

2524 indlæg
  • Skrevet

Min fedtprocent er som den skal være. Den er relativt lav, fik jeg at vide. En personlig træner sagde, at den ikke skulle blive meget mindre, men kan ikke huske det præcise tal for den.

Jeg har ikke lyst til at få en decideret muskuløs krop, men blot en krop, der ikke har løst hud eller fedt hængende.

nadia/kostvejleder

nadia/kostvejleder

144 indlæg
  • Skrevet

styrketræning kombineret med cardio træning :).  løb opstrammer , det gør øvelser os mellem 10-15 gange..  og kosten er selvf den vigtigste ! :) .

mvh Nathja

martin frost

martin frost

2 indlæg
  • Skrevet

Kære Kristian

 

Du ved desværre ikke nok om træning og dens effekt på forbrænding, kan jeg læse.

 

Mavebøjninger er en MEGET ineffektiv måde at forbrænde energi på.

Skal man forbrænde energi effektivt skal man aktivere væsentligt større muskelgrupper end mavens. Særligt benene.

Derfor opnås størst og mest effektiv forbrænding (og på kortere tid!) ved helkropsarbejde som langrend. Løb, romaskine og cykling er også godt.

For at få en fastere og tydeligere muskelmasse på og omkring maven skal du ganske rigtigt styrke træning, men fedtlaget skal også helst slankes hos de fleste danskere. Det hjælper forbrændingstræningen jo så med til (sammen med fokus på kosten).

Din styrketræning bliver dog mest effektiv, hvis du belaster så hårdt, at du kører omkring 80 procent af dit max. (dvs. der hvor du kun kan tage vægten een gang). Generelt skal man ikke over 12 gentagelser, men med 80% når de fleste næppe mere end 3-6 gange. De 3-6 gange tages så 3-4 gange med pause i dobbelt så lang tid (hvor man evt. kan træne andre muskelgrupper), som selve øvelsen tager.

 

 

 

 

deleted

[slettet bruger]

2524 indlæg
  • Skrevet

Et lidt personligt spørgsmål, men.. hvor meget lå din fedt procent på, da du tog billedet?

deleted

[slettet bruger]

2524 indlæg
  • Skrevet

Et lidt personligt spørgsmål, men.. hvor meget lå din fedt procent på, da du tog billedet?

Liag

Liag

88 indlæg
  • Skrevet

@anna

 

Er de tværgående ikke de vigtigste mavemusker, som kan trænes? Selvfølgelig er alle mavemuskler vigtige, men de tværgående mavemuskler er ifølge http://www.sundhedslex.dk/mavemuskler.htm kroppens korset og holder indvoldene i bughulen på plads. Da de tværgående mavemuskler er inderst er de særligt vigtige, da de holder maven stram, hvilket er vigtigt for en få en flad mave. Sp mit spørgsmål er om de tværgående i den forstand ikke er de vigtigste at træne?