1. Forum
  2. Kost
  3. Sund Vægt
  4. Intet vægttab trods ihærdighed

Intet vægttab trods ihærdighed

mutti1969

mutti1969

9 indlæg
  • Skrevet

Hejsa,

Hjælp!!! Jeg har et problem... min vægt står stille på omkring 58 kg. Jeg er 156 cm høj og ville gerne tabe 6 kg, men der sker INGENTING på trods af 2 x spinning (hvor den får max. gas)

og 3 x 5 km løb ugentlig.

Er der nogle som kan kigge på min sammensætning af min kost er helt gal...eller spiser jeg formeget..?

Morgenmad:

·         2 dl yoghurt Cheasy 0,1%

 

Formiddag:

·         1 stk. frugt ca. 150 gram: æble/pære/melon

 

Frokost:

·         200 gram salat: hvidkål, spidskål, rødkål, gulerødder, ærter, bønner

·         50 gram hytteost Cheasy 0,1%

·         75-100 gram kyllingefilet eller magert kød eller

50-75 gram tun mousse med skyr 0,1% + 25 gram rejer eller

100 gram laks eller tun


Eftermiddag:      
kun hvis jeg er sulten

·         2 dl yoghurt Cheasy 0,1% eller

1 stk. frugt ca. 150 gram: æble/pære/melon

 

Aftensmad:

·         200-250 gram salat: hvidkål, spidskål, rødkål, gulerødder, ærter, bønner

·         50 gram hytteost Cheasy 0,1%

·         150-200 gram kyllingefilet/magert kød eller

125-150 gram fisk

 

Snack:

·         1-2 pakker Gajol/Läkerol  sukkerfri

 

Drikke:

·         4-5 kopper kaffe med 2,5 dl minimælk

·         Vand

·         1 dåse cola Zero

 

 Håber at høre fra nogle, som kan sætte gang i vægttab.

TAK :o)

 

aktiv velvære

aktiv velvære

2 indlæg
  • Skrevet

Selvom det lyder mærkeligt, så tror jeg, at du mangler fedtstoffer!

Prøv at tilføje ca 5 hele valnødder til din morgenmad, og prøv så måske med skyr fremfor cheasy - på den måde får du flere proteiner fra morgenstunden, hvilket er helt essentielt for et vægttab! :-)

Formiddag er fint med frugt, til frokost kan du spæde salaten op nogle gange om ugen med en halv avocado og gå efter de fede fisk som tun, laks og makrel.

Eftermiddag ville nogle grøntsager sammen med et stykke knækbrød med ost være godt, fremfor mere frugt - og til aftensmad nogle flere proteiner samt en god oliedressing på din salat/grøntsager! 

Husk at få en god håndfuld nødder mandler, valnødder, hasselnødder hver dag, især når du træner så meget - og skift gajolerne ud med lidt mørk chokolade af god kvalitet - det er med til at sætte gang i stofskiftet! Laughing

God fornøjelse, håber at det lykkes! Wink

VH Jane

mutti1969

mutti1969

9 indlæg
  • Skrevet

Hej Jane 

Tak for din respons. Jeg vil straks prøve dagligt at spise mandler og valnødder. Jeg elsker avocadoer så det bliver også nemt at spise det

matiasow

matiasow

19 indlæg
  • Skrevet

Ja, nødder er en rigtig god kilde til, at få det rigtige fedt indenbords - det samme er avocado.

Hvor lang tid har du være i gang med denne 'kur'? Eller kostomlægning? Du kan finde mere inspiration her http://sundkostplan.dk/

mutti1969

mutti1969

9 indlæg
  • Skrevet

Jeg har spist efter ovenstående siden sommerferien og er bare gået i stå. Inden ferien spiste jeg ren protein i 10 dage for at booste et hurtigt vægttab. Min vægt var skredet gradvis en smule igennem 2 år og pludselig var det jo 15 kg for meget. De sidste 5-6 kg irrerterer mig bare for de sidder lige på mavedellen... :)

mutti1969

mutti1969

9 indlæg
  • Skrevet

Ekstra proteiner til aftensmad... kan det være hytteost og fx. spejlæg. Forslag modtages gerne :)

 

aktiv velvære

aktiv velvære

2 indlæg
  • Skrevet

Det bedste protein får du i form af eks kylling, kalkun og fisk - gerne 250 gram hver aften Smile

Det kan dog også være i form af bønner eller tofu, hvis man er mere til den vegetariske side - og prøv så at spise et stort morgenmåltid!

Hvis man sørger for at få 25 % af sit daglige kalorieindtag om morgenen i form af masser af protein, grøntsager, lidt groft brød og sundt fedt fra nødder m.m. - så vil det næsten uundgåeligt føre til vægttab Wink

mutti1969

mutti1969

9 indlæg
  • Skrevet

Tak jeg prøver det og og håber på succes.

isabellalouise86

isabellalouise86

6 indlæg
  • Skrevet

Mutti1969 - vil lige hører hvad går den der 10 dage med ren protein ud på og hjælp den dig med vægttab på de 10 dage??

 

 

mutti1969

mutti1969

9 indlæg
  • Skrevet

Isabella: det var sådanne set bare Dukan angrebsfasen som jeg forlængede til 10 dage og kombinerede med meget sport. Det virkede men ved ikke om det er specielt sundt kun at spise proteiner og efter min mening var det dødsygt. Men effekten kom og satte hurtigt gang i vægttabet. Det vigtigste for mig var at den motiverede mig til at klemme ballerne sammen og komme igang med motionen igen og droppe den næsten daglige indtag af usunde lækkerier.