1. Forum
  2. Kost
  3. Kost Og Træning
  4. Vægttab

Vægttab

Matias Jespersen

Matias Jespersen

3 indlæg
  • Skrevet

Godaften

Jeg er en dreng på seksten år, som spiller håndbold på eliteplan. Jeg træner tre-fire gange om ugen og spiller kamp en enkelt. Derudover styrketræner jeg to gange om ugen, så der trænes generelt meget hele ugen. 

Jeg vejer dog lidt for meget, hvis jeg selv skal sige det, og derfor har jeg i denne uge startet en "mission vægttab". Missionen er fuldført, når jeg har tabt mig fem kilo og flere centimeter ved taljen, som primært er det vigtigste. De fem kilo, jeg taber mig i fedt, skulle gerne omdannes til en muskelmasse i stedet. 

Jeg har spist fire-fem gange om dagen de seneste dage, hvor jeg kan skemalægge nedenfor, hvad der er blevet indtaget. 

Morgen: A38 med fiberdrys
Mellemmåltid: Frugt eller et stykke rugbrød med magert kødpålæg
Middagsmåltid: Salat eller rugbrød med magert kødpålæg tilhørende agurker, gulerødder og tomater
Mellemmåltid: Det samme, som det første
Aftensmåltid: Hvad familien spiser, men jeg tager en ganske lille potion

Skal jeg gøre noget anderledes, hvis jeg gerne vil tabe mig? Vil jeg kunne nå at smide centimeter omkring taljen før sommerferien? Har i gode råd til hurtigt vægttab?

nord-5c75f3667d

nord-5c75f3667d

25 indlæg
  • Skrevet

hej Matias

Det lyder godt nok ikke af meget du spiser, når du træner så meget og på højt niveau. Har I ikke en diætist eller fysioterapeut tilknyttet klubben du kan få hjælp af?

Det er jo meget vigtigt at du får hvad du skal have og en skål yoghurt og salat kan du altså ikke leve af.

Du kan jo sagtens spise dig mæt i sunde kalorielette sager som fylder maven op og sørger for at du får de rigtige næringsstoffer.

tror bestemt ikke du bør gå efter et hurtigt vægttab - du skal jo ikke tabe muskelmasse, så kommer det til at gå ud over din træning.

 

Matias Jespersen

Matias Jespersen

3 indlæg
  • Skrevet

Hvordan skal jeg så spise, hvis jeg gerne vil "trimme" mig uden at tabe muskelmasse? Jeg er 1.86 høj, vejer 81,1 kilo og har en talje på 88 cm, hvilket er alt for meget. 

nord-5c75f3667d

nord-5c75f3667d

25 indlæg
  • Skrevet

Skær lidt ned på kulhydraterne, op for grove grøntsager og fedtfattigt kød, så du får nok protein.

Undgå alkohol, sodavand, slik og andre unødvendige kalorier.

I burde da nogen tilknyttet der kan lave en kostplan til dig hvis det er på eliteniveau du spiller?

Go' weekend

 

Matias Jespersen

Matias Jespersen

3 indlæg
  • Skrevet

Det har vi ikke, grundet det trods alt kun er ungdomshåndbold. Derudover må man også indrømme, at klubben jeg spiller i, ikke har alverdens penge. 

 

nord-5c75f3667d

nord-5c75f3667d

25 indlæg
  • Skrevet

Ok - men det er vigtigt at du stadig får nok at spise, bare af de gode ting som tidligere nævnt! Hvis du selv har pengene så er de godt givet ud til en diætist 1 eller 2 timer.. SÅ bliver du også lidt klogere på hvad, hvordan og hvor meget.  Held og lykke med det!

 

Smile

  • Skrevet

Hej Matias, er du stadig med vil jeg gerne hjælpe dig. Meld til at du holder liv i indlæget.