1. Forum
  2. Træning
  3. Løb
  4. Kan jeg nå at træne op til halvmarathon i maj!?

Kan jeg nå at træne op til halvmarathon i maj!?

peter blaabjerg

peter blaabjerg

8 indlæg
  • Skrevet
  • Sidst opdateret

Jeg begyndte at løbetræne tilbage i september måned og i starten af december kunne jeg sagtens løbe 5 km. uden problemer. Men så fik jeg en seneknude i højre ben, ikke at den gjorde specielt ondt, men min læge sagde jeg skulle holde en pause for ikke at forværre den. Nu er jeg så startet op stille og roligt i sidste uge og løber 3 km. i roligt tempo.

 

Mit spørgsmål er så: Kan jeg nå at træne op til en halvmarathon uden at ødelægge min krop, og hvis ja, hvilket program bør jeg følge?


Jeg var startet på Marathonskolens program 2 inden jeg holdt pause, men det varer 30 uger og løbet er om 20 uger.

 

Håber der er nogen som kan guide mig lidt.

 

Hilsen

 

Peter

runrunrun-e7adfa3597

runrunrun-e7adfa3597

720 indlæg
  • Skrevet

Hey Peter,

Det korte svar må være nej, desværre.
Jeg vil "påstå", at du skal vente. Du skal tage de opbyggende distancer en ad gangen. Det vil sige først en 5'er, så en 10'er og så den halve. Du skal være længe nok på hvert nivea til, at du føler dig komfortabel på distancen.
Når du skriver at du startede med at løbe i september, så skal du huske på, at det tager dine muskler ca. 3md at blive stærke nok til at løbe og det tager dine led, sener og knogler et halvt år at blive stærke nok til at løbe.

Du vil sikkert kunne finde flere "0-21km på 20 uger"-programmer; men hvis du skal have den varige glæde ved at løbe, og hvis du vil undgå følgeskaderne, så skal du droppe planerne om den halve til maj og satse på at tage den med ro. Der er masser af halvmaratonløb i løbet af året.

Så mit råd er - find et 10-12ugers 5km program og følg det - løb så et 5km motionsløb og nyd det. Find så et 12 ugers 10km program og løb efter det - motionsløb ... etc. etc. Så ender det hele med at passe meget godt med 30 uger til den halve.

Sorry, men der er kun en vej uden om løbeskader - det er langsom progression.

/A

  • Skrevet

Jeg er enig. Jeg har selv prøvet sidste år at være ramt af løberknæ og måtte udskyde en halvmarathon som var planlagt til april år da jeg simpelthen var rædselsslagen for langvarig og permanent skade.

Jeg trænede op hos fysioterapeut og da jeg begyndte at få det bedre i mit knæ tog jeg landevejscykling op som er mindre skadende for knæ. På den måde kunne jeg bevare min gode form.

I efteråret begyndte jeg så for alvor at løbe igen og nu har jeg mål om halvmarathon i april. Jeg føler mit knæ er meget stærkt og jeg har ingen problemer haft. Jeg er sikker på at det skyldes alle de øvelser jeg har lavet det sidste års tid og at jeg gav det tid til at hele.

Så selvom det er surt at måtte udskyde sit mål er der god grund til at gøre det, og der findes jo masser af løb henover året som man kan jogge/gå/powerwalke sig igennem. 

Hvis du giver det tid til at hele ordentligt bliver du måske endda stærkere og en bedre løber af det! Smile

peter blaabjerg

peter blaabjerg

8 indlæg
  • Skrevet

Øv øv øv. Det var ikke lige det svar jeg havde håbet på. Men jeg må hellere lytte til jer, da jeg selv er en ret uerfaren løber.

Jeg har lyst til at løbe hver dag, men det kender i vel selv alt for godt....

 

Når, men det skal ikke slå mig ud, jeg må bare være tålmodig, og så kommer der forhåbentlig et Broløb igen til næste år.

 

 

  • Skrevet

Jeg var grædefærdig da jeg fik at vide at jeg ikke måtte løbe for jeg var i super form på det tidspunkt og havde følt at jeg var klar til det halvmarathon. Det tog gejsten lidt fra mig et stykke tid. Men nu er jeg glad for at jeg lyttede for ikke bare føler jeg mig stærkere i mine led i dag, jeg fik også cyklet en masse cykelløb sidste år og fik nogle sejre af den vej.

Og der er nye motionsløb hvert eneste år - heldigvis! Smile

Tanja Scot

Tanja Scot

6 indlæg
  • Skrevet

Jeg har en anden vinkel. I april begyndte jeg at løbe og 2 mdr. efter min første løbetur gennemførte jeg mit halvmarathon - uden problemer og uden skader - hverken før under eller efter.

Så det er muligvis ikke at anbefale, men heller ikke urealistisk.

runrunrun-e7adfa3597

runrunrun-e7adfa3597

720 indlæg
  • Skrevet

Hey Peter,

Nej, det er aldrig rart, at få "forkerte" svar :-) Men du vil glæde dig i længden. Det kan godt være, at det ikke bliver dét broløb; men der er Lillebælt igen til næste år, der er Berlin Halb, der er Naturmaraton (halv), der er.... og mange af de mindre løb er langt sjovere at løbe end de store. Du kommer i tættere kontakt med de andre løbere, stemningen er bedre, der er bedre plads etc.. Alt i alt, så skal du ikke græde over det :-)

Tanja: Fint profilbillede :-) Fantastisk løb.

/A

 

Ole  Nielsen

Ole Nielsen

1 indlæg
  • Skrevet

@Peter

lone.tietze

lone.tietze

2 indlæg
  • Skrevet

Jeg er også begyndt at træne mod en halvmarathon i uge 30. Som delmål har jeg lagt I Forms 10 km. løb i maj. Det er rart med delmål - og delsejre Laughing

Når vi så i uge 30 har løbet vores første halvmarathon, er det jo heller ikke slut med at løbe - så løber vi videre mod andre mål og andre sejre. Jeg glæder mig rigtig meget.

Tanja Scot

Tanja Scot

6 indlæg
  • Skrevet

@runrunrun

 

RRR: Mange tak - hvis du kan genkende den, ved du den er fra samme årstal ; ) men det må jeg nok hellere undlade at komme ind på, da jeg ikke vil risikere banning fra forummet Innocent