1. Forum
  2. Træning
  3. Konditionstræning
  4. Maxpulsen kan ikke trænes - eller kan den?

Maxpulsen kan ikke trænes - eller kan den?

flowløber

flowløber

10 indlæg
  • Skrevet

Elsker at nørde dette emne, fedt at nogen andre end mig har det ligeså :)

kh :)

Sus

Sus

27 indlæg
  • Skrevet

Og så spørger jeg dumt og totalt uvidende  Hvordan påvirker det så at der kommer et langt større spænd mellem hvilpuls og maxpuls, som formen forbedres. Altså jeg gamle kone har en maxpuls på 165 i følge formlen. Jeg er i god form så min hvilepuls er efterhånden nede på 49. Springer jeg op af sofaen og skal løbe 50% af maxpuls. skal der så rykkes mere, end hvis jeg var ude af form og havde en hvilepuls på 85. Jeg kan ikke rigtigt forstå hvorfor, den lavere puls er et tegn på god form.

( og venligst ikke noget med at det er flot at jeg kan, ALLE KAN, hvis de bare gad og ikke brugte myter om alder og forfald som en undskuldning for inaktivitet)

flowløber

flowløber

10 indlæg
  • Skrevet

Hej Sus.

Der er absolut INGEN dumme uvidende spørgsmål, jeg synes bare det er sejt når nogen vil vide hvad der ligger bag alle de mange træningsråd og formaninger!!

Ifht dit spørgsmål: "Jeg kan ikke rigtigt forstå hvorfor, den lavere puls er et tegn på god form." skal jeg prøve at give dig et svar.

Grunden til at hvilepulsen falder når en person kommer i god form, er fordi at hjertet bliver mere effektivt. Forestil dig at hjertet er en ballon som for hvert slag pumper luft ud. 

Når du træner, bliver dit hjerte større, fordi hjertet er en muskel og derfor under restitutionen, "opgraderer" sig, for at kunne klarer det nye fysiske krav du stiller.

= dvs dit hjerte og dine hjertekamre bliver større, altså er ballongen pludselig større og kan indeholde mere luft.

SAMTIDIG sker der det formidable, at den kontraktions kraft hjertet trækker sig sammen med, når blodet pumpes ud i kroppen, bliver stærkerer. Dvs ballonen bliver mere "spændstig" 0g hurtigere og stærkere kan pumpe blodet ud.

 

YDERMERE sker der det, at der rundt omkring i kroppen, bliver dannet et større kapilærnet. Kapillærne er små rør som adskiller arterier fra vener. Dvs når blodet vandrer ned i kroppen via arterier, kommer det ud til alle dine muskler, og rammer der "mellemrørene/kapillærerne" derhvor transporten af ilt går fra blod til muskler,derfra vandrer blodet via vener op til hjertet igen for at blive iltet i lungerne.

 

DEN ILT som er i blodet, fordi der ved en trænet person er mange flere kapillærer, får bedre mulighed for at  vandre over i musklerne. Derfor skal der ikke ligeså meget blod til!

Så pga stærkere hjerte, bedret kontraktilitet, øget ilt udnytning (AV-differens) pga øget kapillarisering, er hjertet blevet mere effektivt. Ballongen skal nu ikke slå så mange gange, fordi den er blevet større, stærkere og fordi ilten bliver bedre udnyttet.

Smile

Giver det mening?

Kh Mia

Sus

Sus

27 indlæg
  • Skrevet

Tak for dit gode svar. Det giver absolut mening og en motivationsfaktor til at komme ud af "comfortzonen" og udfordre de intervaller. Innocent

kh

Sus

  • Skrevet

I relation til træning i forhold til max-puls kunne jeg godt tænke mig at høre, om styrketræning for benene kan forbedre ens puls/løbe-kondition ? Jeg startede med at løbe for 20 uger siden, var helt nybegynder, og følger en fast plan i løbeklub. Er ikke oppe på 5 km endnu, og jeg  synes stadig det er mega hårdt at løbe - jeg pruster og stønner som en hest. Jeg har ingen skader, og mine ben kunne godt klare  mere, men jeg har INGEN luft ! Jeg er ikke-ryger, 45 år, vejer 77 kg, så har også lidt at  slæbe på. Vi er så småt begyndt på interval-træning, som jeg har læst kan give konditionen et boost - men muskelkraft i benene har vel også en vis betydning ? Har tænkt på at supplere mit løb med trappe-træning...men vil det give noget i forhold til den manglende luft ???

flowløber

flowløber

10 indlæg
  • Skrevet

Hej Lena.

Sejt at du er begyndt at løbe og holder fast i det, trods det ofte kan være hårdt at starte op.

Umiddelbart er styrketræning af benene en god ide i relation til løbetræning, idet du styrker muskler omkring leddene, og du, såfremt du styrketræner rigtigt, får glæde af bedret ilt optagelse, (pga de fysiologiske ændringer som flere kapillærer og mitokondrier) samt en bedre fyring fra centralnervesystemet, ud til de enkelte dele af ben musklerne, og derved bliver mere effektiv. (Man kan lidt firkantet sige, at jo mere trænet dine ben er, des bedre er du til at rekruttere de motoriske enheder/muskelceller i de enkelte benmuskler, og derved bliver du stærkere!) 

 

Men når du skriver at det som "bremser" dig på dine ture, er dit åndedræt, og ikke dine ben som godt kunne klare mere, er du selv inde på noget af det rigtige mht intervaltræning.

Når du laver intervaltræning, kommer hele dit åndedræts system på overarbejde, og dit hjerte vil, ligesom dine muskler når de bliver overbelastet ved træning, øge sin effektivitet.

Det betyder at, din minutvolumen bedres, fordi dit hjerte kan pumpe mere effektivt idet det bliver stærkere, samt at ventikler og atrier kan indeholde mere blod pr "pumpning", din iltoptagelse bliver bedre, og resultatet bliver at du hurtigere kan transportere ilt ud til dine muskler, og du derved vil føle et større overskud når du løber.

Nu ved jeg ikke hvor ofte du løber, men prøv at flette nogle spurter, eller bakketoppe ind på dine ture, og så giv los og øv dig i at blive forpustet. Ja det lyder måske lidt mærkeligt, men ofte er man ikke vant til at blive forpustet, og stopper fordi det føles uvant eller ubehageligt, men det er så godt for systemet at komme derop :)

 

Håber du kan bruge svaret, sig endelig til hvis det skal omformuleres eller noget X)

Kh Mia

 

  • Skrevet

 Hvilke intervaller skal man løbe i for at det giver noget ? Det kan forekomme helt uoverskueligt at løbe stærkt når man er meget forpustet selv ved roligt løb....hvor skal man finde overskud til det ?

flowløber

flowløber

10 indlæg
  • Skrevet

Hej Linda

Intervaller består sådan set bare i at du skal få din puls til at stige så meget som muligt og derefter falde så du er klar til at gentage. Alt efter hvor hårdt du presser dig selv og hvor stædig du er med træningen, giver det forskelligt resultat Smile.

Hvis du er forpustet når du løber dine almindelige ture, så kan du når du træner interval ex (efter grundig opvarming selvfølgelig!) gå 30 sek og løbe stærkt i 20 sek- 

du kan også gå i et minut og løbe stærkt i 90 sek, alt efter hvad der virker for dig, alfa omega er bare at du får pulsen helt op og ringe- køb evt et pulsur, og sæt måleren til %, så kan du meget enkelt og præcist sikre at du rammer dit max :)

 

var det svar nok? kh Mia

 

så hold fast i dine almindelige løbeture, men flet en-eller to interval ture ind pr uge- hvis det er for meget, kan du afslutte din almindelige tur med 2 eller 3 intervaller, og så langsomt øge -

Katborg

Katborg

1 indlæg
  • Skrevet

Jeg har også altid hørt at man ikke kan øge ens maxpuls ved træning ?

Som teenager var jeg aktiv kaproer, til træning kom pulsen som regel op omkring 220.

Herefter har jeg ikke været specielt aktiv.

Lidt cykling, dykket en del år og spillet golf siden 2003.

For nogle år siden begyndte jeg så til spinning vinterhalvåret.

Fik sat min maxpuls til 177, træenede 1-2 gange om ugen - og som regel var jeg, undskyld udtrykket, ved at kaste op hvis min puls nærmede sig 165-168 - og var bare fuldstændig færdig.

I denne sæson har jeg været noget mere aktiv, træer som regel mindst 2 gange om ugen, plus jeg har cyklet 30-40km på MTB en gang imellem.

Det underlige er nu, at jeg den sidste månedstid uden problemer har kunne presse min puls over 170.
I lørdags var vi til 2 timers spinning, og havde egentligt et ret hårdt program. Startede med lidt opvarmning, herefter gradvis forøgelse af puls fra 76% - 88% over ca. 30 min. Herefter ned i puls igen nogle minutter, efterfulgt at en serie ( 6 stk. )på 30 sek. hvil, 10 sek. hvor vi accelerede og 1 min. hvor vi stod op. For hver serie skulle vi stå op lidt længere og øge pulsen med nogle pct. I sidste serie stod vi så op i 5 min. og skulle have pulsen op omkring 92%
Her hav jeg max gas, og kom let op over 92% og øgede støt og roligt til 178 (101%) uden på nogen måde at føle ubehag, som jeg tidligere havde fået alleree ved 165-168. Sidst i de 2 timer, havde vi igen en par serier med hvile, acceleration og max gas - hvor jeg igen uden problemer kom op på 97-100% af min "maxpuls"

For mig virker det som om at jeg ved en øget trænings indsats i denne sæson har kunne øge min maxpuls fra 165 til ca. 180. De 165 havde jeg så i sidste sæson ubehag ved at nå, hvorimod jeg ikke føler ubehag ved at nå +170 på nuværende tidspunk.

Bruger man formler skule min max puls være 220-51 = 169, eller efter anden formel 208-(0,7*51) = 172Mit puls digram fra sidste spinning