1. Forum
  2. Træning
  3. Konditionstræning
  4. Hurtigt i god form??

Hurtigt i god form??

MarieSander

MarieSander

1 indlæg
  • Skrevet

Hej alle sammen

Jeg står over for lidt af en udfordring, da jeg i efterårsferien skal igennem nogle tests i mit sportsforbund... Jeg har dog haft en sakde i omkring et som har gjort jeg ikke har kunne løbe i alt den tid, og derfor er i dårlig form nu. Jeg skal kunne løbe 3 km på gerne under 14 minutter, er der nogle der har nogle gode råd til hvordan man hurtigt kommer i god form? 

Tak på forhånd!

mikaelch

mikaelch

1 indlæg
  • Skrevet

et par gange om ugen interval træning hellere løbe godt til 400 meter få pulsen op og så pause gå lidt så lave det 4-6 gangen jeg plejer hvis ønsker højere ilt løbe 2-3 minutter .
jeg vil også anbefale nogle rolige lunte tur på det testen skal være på plus 10 minutter opvarmning .

men tid er tit ikke til 20 minutter træning altid , så nogle dage måske korte turen 10 minutter de dage måske og det kan være hårdt træne så overtræne ikke skader er det værste der kan ske og du har jo ikke løbet i lang tid.

 

jeg vil sige 3 gange om ugen , det er nok til at forbedre formen