1. Forum
  2. Min træning
  3. Halvmaraton
  4. Halvmarathon og kost

Halvmarathon og kost

TildeB

TildeB

19 indlæg
  • Skrevet

Hej 

Har bare lige et enkelt spørgsmål - hvordan spiser i den dag i skal løbe en halv marathon? 

Morgenmad, lige inden løbet og efter i har løbet?

 

Jeg bruger ikke noget program til at træne op eller noget - jeg kan i forvejen løbe en halvmarathon - jeg har en ret vild udholdenhed - jeg har bare aldrig deltaget i et reelt halvmarathon før. 

Nogle gode råd jeg lige skal have med? 

halvmarathon_jesper

halvmarathon_jesper

11 indlæg
  • Skrevet

Hej Matilde

Det du skal løbe på, er det du indtager dagen før. Der er nogen der bruger carboloading. Det har jeg forsøgt mig med inden Århus Nat Marathon.

http://halvmarathon.com/arhus-nat-marathon-carboloading/

Personligt spiser jeg morgenmad inden løbet. Du må ikke spise for tæt op til løbet. Det er aldrig godt at løbe på fuld mave og når vi spiser udskiller kroppen insulin. Når jeg deltager i et løb, står jeg tidligt op og spiser ca. 2,5 - 3 timer inden løbet.

Du kan eventuelt drikke et glas rødbedesaft 2,5 timer inden løbet, det skulle øge præstationsevnen.

http://halvmarathon.com/rodbedesaft-naturens-epo/

Under løbet indtager jeg væske ved hver væskedepot, evt energi. Efter løbet spiser jeg af den forplejning der er i målområdet, men ellers gør jeg ikke noget særligt.

Håber du kan bruge det til noget.

Venlig hilsen

Jesper