1. Forum
  2. Kost
  3. Kost Og Træning
  4. Proteinbarer

Proteinbarer

Dandelion

Dandelion

114 indlæg
  • Skrevet

Jeg har fået anbefalet i mit fitnesscenter at spise en proteinbar inden træning for at få lidt energi, især hvis det er længe siden sidste måltid. Men jeg synes bare, de barer der er i centret er ufatteligt dyre, og der er så mange at vælge imellem.

Men er det virkelig en fordel at spise proteinbarer, når man træner? Giver de en større fordel ift. bare at spise et almindelig tmåltid efter træningen? Hvad er jeres erfaring med disse barer, og hvilke vil I anbefale?

På forhånd tak for svar. :)

marlin

marlin

269 indlæg
  • Skrevet

Du kan spise en banan inden træning hvis det er længe siden du har spist. Jeg cykler meget og her har jeg ofte en energibar med. Så nupper jeg lige sådan en mist vejs.

Jeg køber mine "energibarer" i Rema. De har en pakke med 6 stk i til en tier. Det er ikke rigtig energibarer da de mest består af kulhydrater. I en "ægte" energibar er der et meget stort indhold af protein.

Kulhydrat er hurtigt optaget af organismen og omdannes lynhurtigt til energi. 

Protein er længere tid om at blive omdannet til energi. Muskler bruger protein til muskelopbygning. 

 

vh knud

allan  engholm

allan engholm

10 indlæg
  • Skrevet

du kan fra tid til anden købe "maxim" protein bar i Netto og Føtex, her er tilbudsprisen typisk omkring 10-12 kr. jeg vil anbefale dig at du måske kun spiser en halv før træning og den anden halve efter træning(forskning tyder på at protein straks efter træning modvirker ømme muskler og muskel atrofi..

bluefin

bluefin

11 indlæg
  • Skrevet

Hvis det er decideret proteine til muskelopbygning du har brug for, og ikke en energibar.. så kan du istedet drikke cacaomælk.. Jeg kan ikke lide de proteinbare jeg har smagt, og er heller ikke specielt vild med smagen af proteindrik, men har istedet fået anbefalet at jeg kan drikke en eller to af de små Mathilde cacaoskummetmælk efter træning..evt suppleret med en håndfuld mandler. 

Jeg træner typisk et par timer af gangen, og både konditionstræning og styrketræning.. Proteinen er til at sætte gang i restitusionen efter træneing af muskler til styrketræning, og da der også er lidt sukker ( hurtige kulhydrater) deri er det også effektivt som opkvikker når jeg har tømt mine kulhydratdepoter efter konditionstræning.. Jeg forstår dog ikke hvorfor du skal spise det FØR træning og ikke efter ?? men nu er jeg ikke specialist.. 

 

Men ved dog at efter et to timeres intensivt træningsforløb, som jeg plejer at gennemføre, har kroppen det der kaldes et " åbent vindue" i ca 20 minutter.. og alt hvad man indtager i dette tidsrum, bliver meget effektivt og hurtigt omsat i kroppen, men allerede efter de 20 minutter, begynder vinduet at blive lukket til igen.. 

marlin

marlin

269 indlæg
  • Skrevet

Hej Blue

Du skriver:

Jeg træner typisk et par timer af gangen, og både konditionstræning og styrketræning.. Proteinen er til at sætte gang i restitusionen efter træneing af muskler til styrketræning, og da der også er lidt sukker ( hurtige kulhydrater) deri er det også effektivt som opkvikker når jeg har tømt mine kulhydratdepoter efter konditionstræning.. Jeg forstår dog ikke hvorfor du skal spise det FØR træning og ikke efter ?? men nu er jeg ikke specialist.. 

 

Men ved dog at efter et to timeres intensivt træningsforløb, som jeg plejer at gennemføre, har kroppen det der kaldes et " åbent vindue" i ca 20 minutter.. og alt hvad man indtager i dette tidsrum, bliver meget effektivt og hurtigt omsat i kroppen, men allerede efter de 20 minutter, begynder vinduet at blive lukket til igen.

Den med det åbne vindue har jeg ikke hørt før. Yderst interessant teori. Har du nogen links? Hvad spiser/indtager du lige efter træning?

vh knud

bluefin

bluefin

11 indlæg
  • Skrevet

Den med det åbne vindue, var noget jeg fik af vide allerede som ung elitesvømmer... men har faktisk for nyligt læst en artikel netop om dette emne, mener det var magasinet " Aktiv Træning" for nogle måneder siden.. prøver om jeg kan finde det ..

 

Selv drikker jeg altid skummetmælkcacao og spiser mandler efter træning. Det er muligt, at man kan gøre det beder med nogle af de til formålet fremstillede protein produkter. Men jeg er meget kræsen, og gider kun spise det hvis det smager godt :0)    

I øvrigt ang protein og energi bare et lille citat, som jeg engang læste af Chris Mcdonald: " hvis det ligner og smager som en Yankeebar, så er det nok en Yankeebar" :0)

bluefin

bluefin

11 indlæg
  • Skrevet
  • Sidst opdateret

fandt dette link http://www.t-e-t.dk/default.asp?side=artikler/vindue.asp

bluefin

bluefin

11 indlæg
  • Skrevet
bluefin

bluefin

11 indlæg
  • Skrevet
  • Sidst opdateret

Og heri er det også nævnt... ærgeligt at jeg ikke kan finde artiklen, den forklarede det hele meget mere detaljeret, og inddelte de 2 timer i 4 faser, hvoraf de første 20-30 min efter træning er det tidspunkt hvor vinduet står på vid gab, herefter lukkes vinduet gradvist igen, og efter ca 2 timer , er det helt lukket igen.. 

http://www.matas.dk/sitecore/content/forside/sundhed+velvaere/artikler/sport_motion/kost+og+traning.aspx

Holg

Holg

2 indlæg
  • Skrevet

Hej Maja,

 

Det kan godt være en fordel at indtage en proteinbar før sin træning. Du kan blandt andet undgå muskelnedbrud, og holde energiniveauet oppe.

http://www.fitnessnord.com/proteinbarer.html

Tag et kig herinde, de har en proteinbar med havregryn der hedder wholly oats. Når jeg ikke er hjemme før træning, og kan få mine havregryn (er havregrynsjunkie) så snupper jeg sådan en bar fra træningstasken.

Sende dem evt. en mail hvis ud mangler hjælp, de plejer at være hjælpsomme.