1. Forum
  2. Kost
  3. Kost Og Træning
  4. Hjælp hvordan får jeg fedt nok ? ? ?

Hjælp hvordan får jeg fedt nok ? ? ?

Pippimus

Pippimus

20 indlæg
  • Skrevet

Hej

 

Jeg har et problem med at få fedt nok i løbet at en dag (jeg mener selvfølgelig det sunde fedt) og det gør desværre at jeg får problemer med maven.

Min kost i løbet af en dag ser sådan ud:

 

Morgenmad hverdage:

Fibermüslie med minimælk

 

Morgenmad weekend:

2 blødkogte æg, 2 skiver bacon, hjemmelavet jordbær/blåbær smoothie og 2-3 skiver fiber-knækbrød med smør.

 

Formiddags snack:

Et stykke frugt eller 10 nødder

 

Frokost alle dage:

ca 150g kød + 250g blandet salat med en tsk. olivenolie.

 

Eftermiddags snack:

Gullerødder eller en skive rugbrød uden noget.

 

Aftensmad alle dage:

 

ca 200g kød + 250 - 300g grønsager (stegte, bagte eller rå) nogle dag lidt grov ris eller grov pasta.

 

Jeg bryder mig ikke om dressing og det er derfor ikke en mulighed, men hvordan får jeg så fedt nok? 

michelle lindop

michelle lindop

94 indlæg
  • Skrevet

Jeg vil foreslå dig at komme noget pålæg på rugbrødet om eftermiddagen istedet for at spise det bart. Pålæg kan enten være iform af ost, pesto, humus, avocado + tomat, peanutbutter m.m.

Desuden vil jeg foreslå, at du generelt spiser flere nødder - en lille håndfuld til morgenmad, evt. hakket og drysset over müslien eller smoothien, en lille håndfuld til frokost og måske også lidt om aftenen. Du kan også blande nødderne med tørret frugt som rosiner eller tranebær - det er lækkert ;-)

Du kan også skrue lidt op for oliemængden på din salat til frokost og til aftensmad - her kan du også vælge at drysse med nødder samtidig med olien. Ellers kan du lave en omgang lækker humus, pesto eller lignende, som er energitætte fødevarer. Hvis du kan lide ost, vil det også være et forslag til salaterne, fx i form af fetaost, gouda eller cheddar i tern eller parmasanost, fintrevet eller i flager.

Held og lykke med det :-)

Mvh Mich